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巴旦木一天吃几颗合适

2022-01-22SoleヽJ
推荐答案:

建议10颗较为合适。

巴旦木虽然食用后对人体有很好的营养补充作用,但任何食物都是不宜多吃的,尽管没有严格规定巴旦木每天的食用数量,不过可以参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议[方剂汇www.fane8.com],书中建议每人每周宜摄入50-70克坚果,算下来巴旦木平均每天吃的数量在10颗左右就够了。

其他答案

@ witkey2000:

建议10颗即可。

考虑巴旦木等坚果类食物的油脂含量丰富,且其中主要以不饱和脂肪酸为主,约占脂肪酸总量的92.3%,加上巴旦木还有蛋白质、维生素、氨基酸等营养物质,吃多了也不利于身体正常消化。参考2016版《中国居民膳食指南》的饮食建议,每人每周吃50-70克坚果就足够了,算下来一天吃10颗左右的巴旦木就足够了。

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